金牌健身教练陆川，每天面对各种奇葩会员，直到遇到宅女漫画家宋小圆。宋小圆体脂超标，被父母逼来健身，但她每次来都找借口偷懒——假装晕倒、绑鞋带、偷偷吃零食。陆川用尽手段让她锻炼，却在相处中爱上她的可爱。宋小圆渐渐被陆川的认真打动，开始认真健身，最后不仅练出好身材，还画了一部以教练为原型的漫画，爆红网络。
宋小圆第一天来健身，做了三个深蹲就说头晕，被陆川看穿。
她偷藏巧克力被陆川发现，两人在更衣室展开“零食争夺战”。
她假装低血糖晕倒，陆川给她做人工呼吸，她瞬间吓醒。
陆川对她开启“地狱模式”，她哭着做完最后十个卷腹。
她把陆川画进漫画，粉丝大增，陆川看了脸红。
训练结束，陆川说“你不需要减肥，我需要你”，两人相拥。